กินเจ กินแบบไหน ให้สุขภาพดี
: 315
: 16-Oct-23
.jpg)
กินเจอย่างไร ให้สุขภาพดี
เทศกาลกินเจ ใกล้เข้ามาแล้ว หลายคนคงเตรียมตัวสำหรับการกินเจเพื่อเป็นการทำบุญและรักษาสุขภาพ แต่การกินเจแบบไหนถึงจะได้บุญและสุขภาพดีไปพร้อมๆ กัน?
หลักการกินเจให้สุขภาพดี
- กินธัญพืชให้หลากหลาย: เลือกกินธัญพืชชนิดต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง ถั่ว งา เมล็ดธัญพืช เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน
- กินผักและผลไม้: เน้นผักและผลไม้หลากสี เพราะมีวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารสูง
- กินโปรตีนจากพืช: เลือกกินโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ เทมเป้ ถั่วเหลือง เห็ด เพื่อทดแทนโปรตีนจากสัตว์
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: อาหารแปรรูป มักมีไขมัน น้ำตาล และโซเดียมสูง
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ: ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์
ตัวอย่างเมนูอาหารเจ
- ข้าวกล้องผัดผักรวมมิตร: ผักหลากสี เต้าหู้ เห็ด
- แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย: เต้าหู้ สาหร่าย เห็ด
- ยำเห็ดรวมมิตร: เห็ดหลากชนิด
- ต้มยำเห็ดฟาง: เห็ดฟาง มะเขือเทศ ข่า ตะไคร้
- ส้มตำผลไม้: มะละกอ มะม่วง แตงกวา
ข้อควรระวัง
- ผู้ที่มีโรคประจำตัว: ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการกินเจ
- เด็กเล็ก: ควรให้เด็กกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน
- ผู้สูงอายุ: ควรระวังเรื่องการขาดสารอาหาร
การกินเจ เป็นโอกาสที่ดีในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีต่อสุขภาพ เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ
ปรึกษาผลิตภัณฑ์ ยาเทียนเซียน
ดูแลผู้ป่วยมะเร็ง
กรุณากรอกแบบฟอร์ม เจ้าหน้าที่จะติดต่อกลับภายใน 24 ชั่วโมง
