กินอย่างไร ห่างไกลความเครียด

เครียด ปัญหาใหญ่ที่ส่งผลต่อสุขภาพทั้งกายและใจ
การกิน ก็มีบทบาทสำคัญ ช่วยลดความเครียด
"ปรับพฤติกรรมการกิน ห่างไกลความเครียด สุขภาพดี ชีวิตสดใส"

อาหารต้านเครียด ที่ควรทาน

• กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืช ให้พลังงาน
  ช่วยให้อารมณ์ดี ลดความหงุดหงิด
• กลุ่มโปรตีน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว ช่วยให้ร่างกายสร้างสารสื่อประสาท
  ลดความเครียด ควบคุมอารมณ์
• กลุ่มวิตามินบี: ถั่วเหลือง งา เมล็ดทานตะวัน ช่วยลดความวิตกกังวล
  ผ่อนคลายความเครียด
• กลุ่มแมกนีเซียม: ผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืช ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
  ลดความตึงเครียด
• กลุ่มโอเมก้า 3: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เมล็ดแฟลกซีดส์ ช่วยลดการอักเสบ
  ปรับสมดุลสมอง ลดความเครียด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• อาหารหวาน: น้ำตาล ขนมหวาน ไอศกรีม ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นสูง
  ส่งผลต่ออารมณ์ เพิ่มความเครียด
• อาหารแปรรูป: ไส้กรอก แฮม เบคอน อาหารกึ่งสำเร็จรูป
  มีโซเดียมสูง ส่งผลต่อระบบประสาท เพิ่มความเครียด
• คาเฟอีน: ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูพลัง
  กระตุ้นระบบประสาท เพิ่มความวิตกกังวล นอนหลับยาก
• แอลกอฮอล์: เบียร์ ไวน์ เหล้า
  กดประสาท ส่งผลต่ออารมณ์ ซึมเศร้า วิตกกังวล

ปรับพฤติกรรมการกิน

• ทานอาหารครบ 5 หมู่: ให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน
• ทานอาหารมื้อย่อย: ช่วยให้อิ่มนาน ไม่หงุดหงิด
• ทานอาหารช้าๆ: ค่อยๆ เคี้ยว ช่วยให้อิ่มเร็ว ระบบย่อยอาหารทำงานดี
• ดื่มน้ำเปล่า: อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ: อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
  ช่วยให้สมองและร่างกายได้พักผ่อน ลดความเครียด

การกินที่ดี ควบคู่กับการออกกำลังกาย ทำสมาธิ
ช่วยให้ห่างไกลความเครียด สุขภาพดี ชีวิตสดใส

บทความอื่นๆ

อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียดในระหว่างการรักษามะเร็ง

: 20

: 08-Jan-25

ทำไมแสงแดด หรือ UV จึงทำให้มีโอกาสเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง

: 54

: 11-Dec-24

แนวทางการดูแลผู้ป่วยมะเร็ง: การสนับสนุนร่างกายและจิตใจในทุกขั้นตอน

: 41

: 13-Nov-24

มะเร็งผิวหนัง: ปกป้องตัวเองจากรังสี UV เพื่อผิวสุขภาพดี

: 70

: 27-Aug-24