ห่างไกลมะเร็งเต้านม เพียงทำ 6 สิ่งนี้ ลดความเสี่ยง ป้องกันมะเร็ง

มะเร็งเต้านม โรคร้ายที่คร่าชีวิตผู้หญิงไทยไปเป็นอันดับต้นๆ การรู้เท่าทัน ป้องกันไว้ก่อน ย่อมดีกว่ารักษาทีหลัง วันนี้เรามี 6 วิธีง่ายๆ มาช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม พร้อมทั้งเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง

1. ทานอาหารดีต่อสุขภาพ

• เลือกทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และเนื้อสัตว์ปลา
• เน้นอาหารที่มีใยอาหารสูง
• ลดอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาล
• ทานอาหารเสริมที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโรทีน

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
• เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตัวเอง เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค
• การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

• การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลต่อฮอร์โมนเอสโตรเจน
• ฮอร์โมนเอสโตรเจนสูง เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
• นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

4. งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

• สารเคมีในบุหรี่ เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
• แอลกอฮอล์ กระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน
• งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

5. ตรวจเต้านมด้วยตัวเอง

• ตรวจเต้านมด้วยตัวเองทุกเดือน
• สังเกตความผิดปกติ เช่น ก้อนเนื้อผิดปกติ
• หลั่งน้ำสีขาวขุ่นจากหัวนม
• ผิวหนังเต้านมเปลี่ยนสี
• รีบไปพบแพทย์หากพบความผิดปกติ

6. ตรวจแมมโมแกรม

• ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป ควรตรวจแมมโมแกรมทุก 1-2 ปี
• แมมโมแกรม ช่วยค้นพบมะเร็งเต้านมระยะเริ่มต้น
• รักษาได้ทันท่วงที เพิ่มโอกาสหายขาด

การดูแลสุขภาพที่ดี ปฏิบัติตาม 6 วิธีนี้ห่างไกลมะเร็งเต้านม มีสุขภาพแข็งแรง

บทความอื่นๆ

อาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียดในระหว่างการรักษามะเร็ง

: 17

: 08-Jan-25

ทำไมแสงแดด หรือ UV จึงทำให้มีโอกาสเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง

: 51

: 11-Dec-24

แนวทางการดูแลผู้ป่วยมะเร็ง: การสนับสนุนร่างกายและจิตใจในทุกขั้นตอน

: 39

: 13-Nov-24

มะเร็งผิวหนัง: ปกป้องตัวเองจากรังสี UV เพื่อผิวสุขภาพดี

: 68

: 27-Aug-24